Come dire a qualcuno che ti hanno ferito

Dire a qualcuno che ti hanno ferito è una di quelle cose che in teoria sembra facile ma in realtà può essere molto, molto difficile. Ecco perché padroneggiarne alcuni modi semplici per affrontare qualcuno che ti ha ferito può migliorare notevolmente le nostre relazioni. Può fare la differenza tra una sana conversazione e reprimere i nostri sentimenti per mesi o addirittura anni.

In un articolo perPsicologia oggisui modi migliori per affrontare le persone che ti feriscono, lo psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D, ha detto: 'Affrontare qualcuno che ti ha ferito può essere un compito difficile e scoraggiante per molte persone. Ci spaventiamo che la nostra intenzione (porre fine al dolore) venga fraintesa e sembreremo degli sciocchi. Potremmo anche temere che anche un confronto gentile possa allontanare il nostro amico o trasformare un collega in un nemico. L'esitazione è comprensibile, ma qualcosa deve essere detto, o il problema potrebbe continuare. ' Goldsmith ha anche notato che dire a qualcuno che ha ferito i tuoi sentimenti è decisamente appropriato e dovrebbe anche essere considerato come proteggerti da futuri dolori.

Fondamentalmente, dire a una persona che ti ha veramente ferito o ha superato un limite è importante, ma la domanda diventaCome lo facciamo?Se ti sei trovato alle prese con questo problema, ecco sette suggerimenti per dire a qualcuno che stai soffrendo.

1. Scegli le tue parole con attenzione

In un pezzo perPiccolo Buddha,il life coach e istruttore di yoga Raeeka ha notato che è importante scegli attentamente le tue parole quando affronti un'altra persona con i tuoi sentimenti. 'Sappi in anticipo cosa dirai', ha scritto. 'Sii onesto e diretto. Non è necessario trascinare gli incidenti precedenti; non sono rilevanti qui. Concentrati esattamente su ciò che è accaduto che ti ha sconvolto e spiega il tuo ragionamento. Sapere esattamente cosa vuoi dire ti aiuterà anche ad assicurarti di comunicare esattamente ciò che intendi.

2. Siate preparati per tutti i risultati

Raeeka ha anche raccomandato di stabilire aspettative ragionevoli per la conversazione e prepararsi per tutti i potenziali risultati. Prima di avvicinarti all'individuo, preparati alla possibilità che dirai il tuo pezzo e loro non saranno d'accordo con te. Se entri in questo argomento con l'aspettativa di scuse o il riconoscimento di avere torto, potresti pensare che dire che la tua mente non ha funzionato '', ha detto. 'Preparati anche per nuove informazioni che potrebbero farti riconsiderare la tua posizione.'

3. Scrivi una lettera, ma non inviarla sempre

Sul suo sito web Getting To Zen, suggerì la life coach Lisa H. scrivere una lettera alla persona affermando i tuoi pensieri e sentimenti, in quanto ti darà la possibilità di comunicare i tuoi sentimenti esatti senza essere interrotto. Tuttavia, ha anche detto di tenere la lettera per diversi giorni e di rivalutare i tuoi sentimenti prima di inviarla effettivamente. In questo modo puoi essere sicuro che non affronterai qualcuno con rabbia.

4. Usa affermazioni 'I Feel'

OK, so che suona molto semplice, ma c'è davvero un motivo per cui ci è stato insegnato a usare sempre le affermazioni 'Mi sento' al liceo. In un articolo sull'espressione di emozioni difficili sul suo sito web, il consulente per le relazioni Larry Alan Nadig, Ph.D, ha sottolineato l'importanza di concentrarsi su come ti ha fatto sentire un commento o un'azione quando ne discuti con l'altra persona. Ha detto che iniziare una conversazione con affermazioni 'tu' può suonare accusatorio e mettere immediatamente l'altra persona in difesa, il che può impedire un dialogo aperto e produttivo.

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5. Esprimi positivi con i tuoi negativi

Suggerì anche il dottor Nadig affermando positività quando si confronta la persona. Potrebbe essere semplice come: 'Volevo che fosse tutto allo scoperto perché apprezzo molto la tua amicizia e non voglio che nulla si frapponga tra noi', oppure 'Apprezzo tutto quello che fai in casa, ma lo sono stato sicuramente ferito quando ... 'Questo di nuovo aumenterà la probabilità che l'altra persona non si metta immediatamente sulla difensiva e che effettivamentesentirequello che stai cercando di dire.

6. Sii specifico

In un articolo sull'esprimere i propri sentimenti con rispetto per GoodTherapy.org, la terapista familiare autorizzata Irene Hansen Savarese ha detto di essere specifici quando si discute dell'incidente che ti ha infastidito, invece di parlare in generale. 'Fornisci esempi concreti come' Mi spavento quando non chiami ', ha detto. In questo modo puoi mantenere la conversazione mirata e specifica.

7. Assicurati di essere consapevole delle tue motivazioni

Savarese ha anche sottolineato l'importanza di conoscendo le proprie intenzioni prima di esprimerti all'altra persona. Sei ancora arrabbiato e vuoi davvero litigare? In qualche modo vuoi ferire l'altra persona con le tue parole? Se la risposta è sì, allora non è il momento di provare ad avere una discussione significativa. Prenditi del tempo per calmarti e poi rivaluta le tue intenzioni.

Comunicare che qualcuno ti ha ferito non è mai facile, ma non dovrebbe mai sembrare impossibile. Assicurati solo di aver pensato attentamente a ciò che stai per dire e di non avvicinarti all'altra persona con rabbia, e poi, indipendentemente dal risultato, saprai di aver fatto del tuo meglio.

Immagini: Pexels (7); Salva Angelo / Unsplash