Gli allenamenti preferiti della principessa Diana erano così incredibilmente anni '90

Se sei scivolato su un paio di pattini durante il blocco, sapevi che stavi incanalando gli anni '90. Ma stavi anche riportando uno degli esercizi preferiti della principessa Diana, perché sì, la principessa del popolo amava la lama. La routine di allenamento della principessa Diana l'ha aiutata a tenere il passo con l'infinita gamma di cause sociali ha sostenuto, che è solo uno dei tanti motivi per cui le sue sessioni di sudore rimangono oggetto di fascino e ispirazione.

L'athleisure che le persone associano così tanto alla principessa - pensa, quella felpa della Virgin Atlantic - era in realtà un appello per la stampa per prestare più attenzione ai problemi reali e meno attenzione alla formazione di Diana. Indossava sempre la stessa felpa quando ci incontravamo per allenarci, ha detto la sua personal trainer, Jenni RivettIl Specchionel 2019. Era stanca delle speculazioni dei media sui suoi vestiti quando accadevano cose più importanti nel mondo.

Ma quando Rivett ha messo all'asta la felpa per beneficenza nel 2019 per oltre £ 42.000 (quasi $ 60.000) – la principessa avrebbe sicuramente approvato se fosse ancora viva, ha detto – le storie sugli allenamenti di Diana hanno iniziato a emergere con essa. E oltre ad essere influenzato dal suo abbigliamento sportivo, le persone hanno anche ottenuto ispirazione dai suoi allenamenti loro stessi.

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Qual era la routine di allenamento della principessa Diana?

Che cosa ha fatto esattamente? Diana incorpora nei suoi allenamenti ? Molta varietà, ha detto RivettNew Idea Royals mensilenel gennaio 2021. Diana andava a nuotare al mattino, ha detto Rivett. Quando non poteva perché stava trascorrendo del tempo con i suoi figli, i principi William e Harry, trovava almeno qualche minuto per incorporare un po' di stretching prima di colazione.

Per l'allenamento della forza, Rivett ha affermato che Diana si è concentrata sull'allenamento funzionale utilizzando la resistenza del proprio corpo, pesi di media grandezza e fasce di resistenza. Lanciati per buona misura erano un carico di squat e affondi , perché a quanto pare Diana aveva una forma eccellente. La lezione lì? Sfrutta ciò in cui sei bravo.

Ma vuoi anche concentrarti su ciò che ti piace, e Rivett ha detto che Diana si è divertita molto a imparare a pattinare ea fare power walking o fare jogging nei Kensington Gardens. A Diana piaceva fare aerobica step, che era la cosa più importante negli anni '90, ha detto Rivett.

Gli allenamenti della principessa Diana sono stati efficaci?

Tony Harris - Immagini PA/Immagini PA/Immagini Getty

Sembrano seicento anni dagli anni '90, ma la routine di allenamento della principessa è conforme agli standard del 2021. Iniziare lentamente con il movimento mattutino per aumentare il flusso sanguigno e aiutare il corpo a svegliarsi è la chiave, afferma Kelsey Decker, personal trainer certificato dalla National Strength and Conditioning Association e coordinatore educativo per StretchLab .

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L'allenamento a corpo libero è anche un modo efficace per diventare più forti, afferma Tiffany Ayuda, personal trainer certificato dall'American Council on Exercise presso Blink Fitness . Gli esercizi a corpo libero insegnano i movimenti funzionali di base che si traducono nella vita reale, come accovacciarsi e alzarsi in piedi da una sedia, aprire le porte e spostare mobili pesanti e salire e scendere le scale, spiega Ayuda. La resistenza aumenta ancora di più la posta. Le fasce di resistenza costringono i muscoli a lavorare sotto tensione durante l'intero movimento, il che si traduce in una maggiore forza e guadagni muscolari, afferma Ayuda.

Anche gli allenamenti alla moda della principessa Diana come pattinare e l'aerobica step ha dato ottimi allenamenti, dice Ayuda. Gli allenamenti di aerobica step sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la forza, dice a Bustle. Può anche essere divertente e non sembrare un allenamento per alcune persone, il che ti rende più propenso a seguirlo. E i rollerblade allenano il cuore, il core e l'intera parte inferiore del corpo, personal trainer certificato Amy Fanella detto in precedenza a Bustle - per non parlare di scuotere la noia dalla tua routine di allenamento.

Come allenarsi come la principessa Diana

Vuoi fare stretching come la principessa Diana ma non hai molto tempo? Consiglio di fare il tratto più grande del mondo, dice Ayuda, che incorpora il verme , plank e affondo basso con rotazione, perché attiva tutti i muscoli del corpo. Una manciata di ripetizioni richiederà solo pochi minuti prima di fare colazione.

Non hai accesso a una piscina reale? Ayuda dice che non hai bisogno di acqua per imitare i benefici del nuoto per tutto il corpo. Fare esercizi a corpo libero, come superuomo e nuotatori (l'esercizio vero e proprio), mira ai muscoli della schiena e del core, dice. Puoi anche fare cani-uccello , solleva gamba , e calci svolazzanti per rafforzare il core e migliorare la coordinazione di braccia e gambe, essenziale per il nuoto.

Per quanto riguarda l'amore della principessa Diana per l'aerobica step, Ayuda dice che si tratta in gran parte di ciò che trovi divertente. Ma non hai bisogno di attrezzature fantasiose per ottenere i benefici. Se non hai un gradino per esercizi a casa, puoi semplicemente fare gli esercizi solo con il tuo peso corporeo, o fare alcuni esercizi con un gradino da una rampa di scale all'esterno, spiega. Incorpora l'allenamento per la forza del peso corporeo, come ha fatto la principessa Diana, per darti quella spinta extra di forza complessiva da principessa.

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Esperti:

Kelsey Decker, personal trainer certificato dalla National Strength and Conditioning Association, coordinatore educativo per StretchLab

Tiffany Ayuda, personal trainer certificato dall'American Council on Exercise, Blink Fitness