I vantaggi di fare una 'passeggiata da ragazza calda'

Se ti sei mai pavoneggiato per la strada con una playlist perfetta che sfrecciava attraverso le tue cuffie e hai pensato, Wow, mi sento così bene con me stessa in questo momento, allora sei già stato a fare una bella passeggiata. È una sensazione che esiste da secoli, ma ora che TikTok gli ha dato un nome, migliaia di persone fanno le proprie passeggiate hot girl ogni giorno e ne vedono tonnellate di benefici per la salute.

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La tendenza, iniziata da TikToker Mia — che si definisce l'amministratore delegato di Hot Girl Walk™ — sta sicuramente colpendo un accordo. Il hashtag ha oltre 48 milioni di visualizzazioni con migliaia di video che mostrano gli utenti durante la loro passeggiata hot girl, alcuni dei quali pavoneggiarsi su un tapis roulant , passeggiare per la strada o gironzolare in un parco. Tutti i casi sono fondamentalmente persone che mostrano quanto bene l'allenamento li fa sentire. (Non mettere il tapis roulant a una velocità di 4,1 mph e pavoneggiarsi per Run the World di Beyoncé a meno che tu non voglia sentirti come se guidi il mondo, un utente ha sottotitolato la sua sessione di battistrada, solo per darti un'idea.)

C'è una regola, dice Mia, ed è che puoi pensare solo a tre cose: per cosa sei grato, i tuoi obiettivi e come li raggiungerai e, naturalmente, quanto sei sexy. È fondamentalmente una passeggiata di sole vibrazioni positive che ha lo scopo di fornire una buona dose di autostima. Se un pensiero negativo o stressante si insinua nel tuo cervello, l'idea è giusta alza la tua playlist (che sia Britney, Beyoncé o Rihanna), soffocalo e continua a camminare.

La parte più importante di una camminata da ragazza sexy è portare con te la sua energia positiva per il resto della giornata. La forma fisica non è il punto principale, ma Mia dice che ci sono un sacco di benefici per la salute che si accumulano sul lato, specialmente se cammini a passo veloce. Qui, gli esperti di fitness analizzano tutti gli effetti collaterali positivi di una camminata da ragazza calda che lo rendono un allenamento legittimo.

I vantaggi di una passeggiata da ragazza calda

Idealmente, una passeggiata per ragazze sexy dovrebbe essere lunga quattro miglia o circa 10.000 passi. Se mantieni il ritmo tra 3 e 4 mph, dovrebbe volerci circa un'ora, dice Vanessa Liu , fitness trainer e nutrizionista certificato. Mentre una passeggiata di un miglio conta totalmente come esercizio, le passeggiate regolari di quattro miglia possono fare ancora di più per migliorare la tua salute generale.

Per cominciare, una passeggiata è considerata una forma super efficace di esercizio cardio, afferma un personal trainer certificato Shanda Sullivan . Quando fai una passeggiata, aumenti il ​​​​flusso sanguigno che, a sua volta, aiuta ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , dice a Bustle. È anche un'ottima alternativa agli allenamenti ad alta intensità, offrendo molti degli stessi benefici per la salute del cuore.

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Vai a fare passeggiate per ragazze calde su base regolare e probabilmente noterai che anche tu diventi più forte. Secondo Sullivan, camminare aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, e colpisce anche i glutei e il core. Se stai facendo il tuo allenamento di impettito su un tapis roulant, Sullivan consiglia di aumentare un po' la pendenza per un maggiore allenamento di forza.

Mentre l'aspetto più importante di una camminata da ragazza sexy è mentale, anche l'atto fisico di camminare aiuta in questo. Camminare è stato dimostrato migliora l'umore perché rilascia endorfine, che sono sostanze neurochimiche che possono alleviare il dolore e ridurre lo stress emotivo, dice Liu. Aumenta anche la tua attenzione mentale aumentando il flusso sanguigno al cervello . (Forse è per questo che è un buon momento per concentrarsi sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.)

La prossima volta che vuoi sentirti bene, pensare pensieri positivi e fare un allenamento solido, una passeggiata da ragazza sexy potrebbe essere dove si trova. Come dice Liu, è un modo rinfrescante per muoverti incoraggiandoti a concentrarti sulla 'salute profonda', che secondo lei copre il fisico, il mentale e tutto il resto.

Studi di riferimento:

Carter SE, Draijer R, Titolare SM, Marrone L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Le pause regolari per camminare prevengono il calo del flusso sanguigno cerebrale associato alla seduta prolungata. J Appl Physiol (1985). 1 settembre 2018;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 giugno 7. PMID: 29878870.

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Gotink, RA, Hermans, K.S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, WT e Speckens, AE (2016). La consapevolezza e l'umore si stimolano a vicenda in una spirale ascendente: un intervento di camminata consapevole che utilizza il campionamento dell'esperienza.Consapevolezza,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, EM, Murphy, MH e Boone-Heinonen, J. (2010). Camminare: i primi passi nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.Opinione attuale in cardiologia,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Esperti:

Vanessa Liu , fitness trainer e nutrizionista certificato

Shanda Sullivan , personal trainer certificato