Mosse di esercizio che puoi fare mentre guardi la TV

Non credo di essere l'unico là fuori che è regolarmente in conflitto con il desiderio di essere in forma e attivo e il desiderio di essere un vero e proprio teledipendente. A mio parere, il modo ideale per placare entrambi questi lati opposti è concentrarsi su semplici esercizi che puoi fare mentre guardi la TV . Molte volte potremmo sentire che la parte più difficile dell'allenamento è in realtà solo andare in palestra. Per me, una volta che sono lì, sono completamente soddisfatto e a posto. La sfida principale è cambiarmi, convincermi ad andarmene, schivare la TV e farmi entrare dalla porta principale della palestra.

Per quei giorni che ho davvero appenanon possoarrivare lì - o perché non ho tempo o perché semplicemente non voglio farlo - o le notti in cui muoio dalla voglia di vedere un nuovo episodio del mio programma televisivo preferito, avendo la possibilità di restare a casa e fare un allenamento è davvero l'ideale. Ciò che è ancora meglio è che molti degli esercizi che possiamo fare a casa sono davvero semplici. In un mondo in cui tutto è diventato così inutilmente complicato, possiamo stare tranquilli sapendo che alcune delle nostre mosse di esercizi tradizionali preferite rimangono le stesse. Bonus extra: molti di questi possono essere eseguiti in modo efficace durante le interruzioni pubblicitarie, quindi non dovrai nemmeno essere distratto mentre il tuo programma preferito è in onda. Vincita totale! Ecco 10 semplici mosse di esercizio che puoi fare mentre guardi la TV.

1. Affondi

Gli affondi sono uno dei miei più vecchi amici di allenamento. Il trasferimento esiste da anni e c'è una buona ragione per cui: funzionano davvero! Come gli squat (che arriveranno anche a), sono fantastici per le nostre gambe e glutei. SecondoForma,per fare un affondo corretto mantieni il tuo parte superiore del corpo dritta, mento in su e nucleo impegnato . Fai un passo avanti con una gamba e piega il corpo verso il basso finché la gamba non è davanti a te arricciato con un angolo di 90 gradi . Mantenendo il peso sui talloni, torna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte e poi cambia gamba.

2. Jumping Jacks

I jumping jack sono un altro vecchio ma buono (a patto che non ci siano vicini irritabili al piano di sotto!). Prova a fare il maggior numero possibile durante ogni pausa pubblicitaria e aumenterai il tuo battito cardiaco mentre assumi calorie gravi. Secondo POPSUGAR, un minuto di jumping jack brucia otto calorie .

3. Sit-up

Ricordi quei tradizionali sit-up che facevi una volta? Sono ancora altrettanto utili ora e possono essere eseguiti facilmente su un tappetino da yoga proprio davanti alla TV.Cosmopolitaraccomanda facendo 25 ripetizioni due volte durante le interruzioni pubblicitarie del tuo programma preferito e ricordati di alzare la testa verso il soffitto.

4. Tuffi alla poltrona

Trascina una sedia robusta davanti alla TV e, proprio così, sei pronto per un allenamento tonificante per le braccia. SecondoGenitorialità, per i tuffi sulla sedia iniziare sedendosi sul bordo della sedia con mani fissate vicino ai fianchi . Fai scivolare il sedere fuori dal bordo e inizia a farlo piega i gomiti a un angolo di 90 gradi . Spingi lentamente indietro e ripetere da 10 a 12 volte .

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5. Tavole

Adoro i plank perché, anche se sembrano semplici, viene fatto molto lavoro per il tuo corpo quando li stai facendo. Per eseguire un plank efficace, spingi il tuo corpo in una posizione di flessione verso l'alto, con le dita dei piedi arricciate sotto di te e le mani piatte e direttamente sotto le spalle (o - secondoForma- appoggiare il peso sugli avambracci piuttosto che le tue mani se preferisci). Tienilo premuto per 30 secondi , secondoForma, e poi rilascia il tuo corpo a terra.

6. Plank Twist

Mentre sei a terra, scegli un'altra versione della tavola: la torsione della tavola. Per questo esercizio, secondo LIVESTRONG, inizia con il tuo corpo nella posizione di flessione verso l'alto , come hai fatto con la plancia tradizionale. Abbassati sui gomiti (uno alla volta, ovviamente) e gira il corpo completamente a destra, oscillare il braccio destro in aria e lasciando il braccio sinistro piegato dietro di te. Mantieni la posizione per 45 secondi, quindi cambia il lato sinistro e fai lo stesso. Pausa tra ogni serie, ripetendo tre volte su ciascun lato.

7. Squat a peso corporeo

Ogni volta che penso agli squat ultimamente, immagino immediatamente quelle donne Crossfit incredibilmente in forma che fanno squat con pesi enormi attaccati a un bilanciere. Mi sembra a dir poco intimidatorio. Tuttavia, gli squat sono anche molto efficaci se li facciamo semplicemente con il nostro peso corporeo. SecondoOprah,stai dritto con il tuo i piedi sono leggermente più larghi della larghezza delle spalle e allunga le braccia davanti a te, parallele al pavimento. Affonda e spingere indietro i fianchi piegando le ginocchia . Fermati in fondo e poi rialzati costantemente. Quindi, fai da 15 a 20 ripetizioni aggiuntive.

8. Hip Raises

I sollevamenti dell'anca sono un altro esercizio molto semplice che offre ottimi risultati, in particolare per il core. Porta indietro quel tappetino da yoga e sdraiati sulla schiena con le braccia distese di lato accanto a te. Porta le ginocchia in alto, appoggiando i piedi a terra. SecondoOprah,tieni il tuo core stretto e stringi i glutei mentre tu alza i fianchi per formare una linea retta tra le spalle e le ginocchia. Pausa per cinque secondi e poi abbassare i fianchi indietro . Ripeti 10 volte.

9. Step-up

Se hai una piattaforma robusta nelle vicinanze, qualcosa che sosterrà il tuo peso corporeo, trascinala sopra. Gli step-up richiedono solo quella superficie robusta e il tuo peso corporeo. SecondoGenitorialità, inizia da appoggiando il piede destro sulla piattaforma (o scala), quindi salire con la gamba sinistra. Tieni il piede destro dov'è e rimetti il ​​sinistro a circa 12 pollici dietro di te. Riporta di nuovo il piede sinistro e ripetere 12 volte. Quindi, prova lo stesso con il piede destro, portandolo su e giù.Genitorialitàconsigliato mantenendo il petto sollevato per tutto il tempo per un effetto completo. Se questo sembra troppo semplice, il sito consiglia tenendo i pesi nelle tue mani mentre si fa l'esercizio.

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10. Immersione al cigno a terra

Per chiunque abbia familiarità con lo yoga, probabilmente hai già fatto questa mossa prima e sei consapevole che può essere davvero fantastico per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura , secondoSalute. Per fare l'immersione del cigno, inizia sdraiandoti a faccia in giù sul tuo tappetino da yoga braccia tese sopra la testa davanti a te e le dita dei piedi puntate dietro di te, secondoSalute.Allo stesso tempo, solleva le braccia e le gambe a circa 15 cm da terra e tieni premuto per un momento e poi gira le braccia intorno a te e torna verso le dita dei piedi con i palmi rivolti verso il corpo. Aspetta ancora un momento prima riportando le braccia nella posizione di partenza . Quindi, rilascia il tuo corpo sul pavimento.Saluteconsigliato ripetendo da sei a otto volte .

La prossima volta che ti batti per dare la prioritàIl laureatooltre alla palestra, ricorda che puoi avere tutto facendo alcune di queste semplici mosse dalla comodità del tuo salotto. Per quelli di noi che sentono di essere incredibilmente a corto di tempo, quale modo migliore per prendere due piccioni con una fava che ottenere il nostro intrattenimento e le quote di esercizio per la giornata tutto in un colpo.

Immagini: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , camicia , mikecogh , mcescobar1 / Flickr