Cosa succede al tuo cervello quando ascolti un podcast prima di andare a letto

A volte hai bisogno di un piccolo aiuto per andare alla deriva nel mondo dei sogni. Forse sei un devoto del rumore bianco, o forse ascoltare i podcast prima di dormire è più il tuo stile. Si scopre che podcast e sonno vanno di pari passo, secondo i dati del 2019 di Edison Research, più della metà delle quasi 6.000 persone intervistate riferiscono di essersi sintonizzati sul loro pod preferito per rilassarsi prima di andare a letto.

Assorbire quel nuovo contenuto stimola il tuo cervello. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivistaNaturascoperto che l'ascolto di storie, come i podcast, attiva più parti del tuo cervello , comprese le aree responsabili dell'elaborazione sensoriale, delle emozioni e della creazione della memoria.

Lo stesso vale quando ascolti un podcast prima di andare a dormire, dice Dott. Deirdre Barrett, Ph.D. , autore di Il Comitato del Sonno e assistente professore di psicologia all'Università di Harvard. E una volta che ti addormenti, è allora che il tuo cervello si mette al lavoro per ordinare le informazioni che ha preso durante il giorno, incluso quel podcast pre-sonno, dice Dott.ssa Erin Hanlon, Ph.D. , neuroscienziato comportamentale dell'Università di Chicago.

Secondo una teoria della ricerca sul sonno chiamata the ipotesi di omeostasi sinaptica , il tuo cervello organizza tutti quei dati durante una fase di chiusura degli occhi chiamata sonno a onde lente , dice Hanlon. Immagina un gruppo di neuroni accalcati intorno agli schedari, che lavorano insieme per decidere quali informazioni del giorno sono nuove e devono essere archiviate e quali informazioni sono già lì e non devono essere archiviate nuovamente, dice. Quindi i neuroni si prendono una pausa per un po'. Che costituisce le lunghe cime e valli (letterali onde lente) di attività cerebrale durante questo tipo di sonno , che si svolgerà indipendentemente dal fatto che tu abbia ascoltato o meno l'ultimo episodio del tuo pod preferito.

Potrebbe dipendere dal podcast che stai ascoltando

Quanto è attivo il tuo cervello prima di quella fase del sonno, tuttavia, dipende dal tuo pod preferito. Se sei sul bordo del tuo sedile (o letto) ascoltando il podcast del crimine Spada e Scaglia,potrebbe essere più difficile addormentarsi di quanto non lo sia conDormirei pacifici paesaggi sonori di.'Non vuoi ascoltare qualcosa a cui vorrai prestare attenzione perché non vuoi essere riattivato', Hanlon dice a Bustle. 'Ascoltare qualcosa che ti interessa attirerà la tua attenzione e ti terrà sveglio.'

Ma esattamente quali podcast ti tengono connesso dipende dall'individuo, afferma Hanlon. Potresti essere in grado di ascoltare un vero thriller poliziesco e sentirti totalmente calmo dopo appena in tempo per andare a letto, mentre qualcun altro potrebbe rimanere sveglio fino a tardi con l'ansia o gli incubi di quelle storie spaventose, spiega. 'La frase 'Se non è rotto, non aggiustarlo!' si applica,' Barrett dice a Bustle, di coloro che possono ancora rilassarsi dopo un baccello emozionante. 'Per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentate, sarebbe meglio una meditazione o un altro podcast rilassante.'

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La tua routine notturna è importante

Anche creare una routine prima di andare a dormire è importante per aiutare il cervello a rilassarsi, afferma Hanlon. È qui che l'ascolto di un podcast può funzionare a tuo vantaggio quando si tratta di addormentarsi. 'È una risposta accoppiata', dice. 'Se fai esattamente le stesse cose prima di andare a letto, compreso l'ascolto di un podcast, il tuo cervello sa che è prepararsi per dormire . Non importa quale podcast sia, purché ti rilassi.'

La tua routine notturna è solo una componente di una buona igiene del sonno, afferma Hanlon, che include anche l'impostazione dell'atmosfera giusta per dormire con l'oscurità, una temperatura fresca, un letto comodo e il rispetto di un programma di sonno regolare.

Come durante il giorno, anche il tuo cervello è costantemente elaborare gli stimoli esterni mentre dormi , anche se potresti non esserne consapevole, dice. Ciò include i podcast, se ti piace usarli come rumore di fondo mentre dormi. Se è così, non sorprenderti se alcuni contenuti di podcast si spostano nei tuoi sogni, secondo Hanlon. Consiglia di tenere il podcast a un volume basso in modo che eventuali rumori forti o improvvisi non ti sveglino di soprassalto.

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Prendi in considerazione i podcast di relax

Ma se il tuo pod preferito ti tiene sveglio più tardi di quanto vorresti, probabilmente è perché è abbastanza avvincente da prestare attenzione e ascoltare attivamente. Se suona come te, Barrett suggerisce di ascoltare un pod di rilassamento per aiutare il tuo cervello a spegnersi prima di andare a letto - fortunatamente, non mancano i podcast su cui addormentarsi con l'aiuto di paesaggi sonori rilassanti, storie della buonanotte e ASMR.

Alcuni di quei podcast di rilassamento possono effettivamente promuovere il sonno profondo, secondo Hanlon. Quelle onde lente nel tuo cervello mentre dormi si verificano a una frequenza specifica e ascoltare qualcosa che è vicino o a quella frequenza può aiutare a guidare quella fase del sonno, dice. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivistaFrontiere nelle neuroscienze dei sistemitrovato che sentire certi toni può davvero incoraggiare quelle onde cerebrali lunghe e lente .

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Quindi, se ti piacciono i serial pieni d'azione o preferisci un paesaggio sonoro pacifico per appisolarti, la linea di fondo è che ascoltare un podcast prima di andare a letto ha un impatto diverso su tutti. Se riesci ad addormentarti e a rimanere addormentato nonostante ascolti contenuti entusiasmanti, continua a fare quello che stai facendo: il tuo cervello sta elaborando quelle nuove informazioni senza interrompere il tuo riposo. In caso contrario, forse un podcast incentrato sul relax potrebbe aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno. 'Prima di andare a dormire, vuoi provare a fare cose rilassanti; che ti butterà giù invece di metterti in moto', dice Hanlon. 'Scegli un podcast che sia calmante, rilassante e di routine per te.'

Esperti:

Dott. Deirdre Barrett, Ph.D. , autore diIl Comitato del sonno eassistente professore di psicologia all'Università di Harvard

Dott.ssa Erin Hanlon, Ph.D. , neuroscienziato comportamentale presso il Centro di ricerca sul sonno dell'Università di Chicago

Studi citati:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

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Bellesi, M. (2014). Miglioramento delle onde lente del sonno: meccanismi sottostanti e conseguenze pratiche. Frontiere nelle neuroscienze dei sistemi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Il linguaggio naturale rivela le mappe semantiche che affiancano la corteccia cerebrale umana. Natura, https://www.nature.com/articles/nature17637