La sfida push-up sinistra-destra di TikTok è un allenamento per tutto il corpo

Sai che una sfida di allenamento deve essere buona quando ti ispira non solo a fare flessioni, ma anche colpi di spalla, alpinisti,emartinetti della plancia. Questo è il caso della sempre più popolare sfida di flessioni sinistra-destra su TikTok, l'ultima mania del fitness che si unisce alla crescente prevalenza di routine di esercizi impostate sulla musica.

Attualmente, l'hashtag #leftrightpushupchallenge ha oltre 77.000 visualizzazioni e migliaia di video pubblicati da persone che praticano il regime a corpo libero al ritmo di Grab Da Wall e Rock Da Boat di 504 Boyz e Weebie . I testi semplici - sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra, destra - accelerano nel corso della canzone e il ritmo delle flessioni, alpinisti e jack da tavola coincidono perfettamente con esso. Ma la sfida push-up sinistra-destra è in realtà un buon allenamento o solo un'altra tendenza di TikTok?

Secondo Vanessa Liu , un istruttore di fitness e nutrizionista, è legittimo ed è efficiente. Poiché sei in una posizione di plank per l'intera sfida, il tuo corpo deve reclutare molti muscoli in un breve lasso di tempo per mantenersi stabile, dice Liu a Bustle. Le mosse che seguono prendono di mira le tue braccia, sviluppano la forza e la stabilità del tuo core e persino aumentano la frequenza cardiaca, spiega.

gambali alti 36 cavallo

Un altro vantaggio è che è facilmente adattabile a qualsiasi livello di forma fisica. Puoi aumentare o diminuire la difficoltà senza perdere l'integrità della sfida regolando la larghezza dei tuoi piedi, dice Liu. Se non conosci i piegamenti, tieni i piedi più larghi. Se vuoi una sfida, tienili più vicini. Puoi seguire la sequenza solo una volta per iniziare o mirare a ripeterla tre volte man mano che diventi più forte. Vuoi provarlo? Ecco tutti i muscoli su cui lavorerai, insieme a suggerimenti per farlo correttamente.

I vantaggi della sfida push-up sinistra-destra

La sfida delle flessioni sinistra-destra inizia con un plank alto. Mentre il testo si ripete, alterni picchiettando la spalla sinistra con la mano destra, poi la spalla destra con la mano sinistra, il tutto mantenendo la posizione della plancia.

Questa mossa fa lavorare le spalle, così come le braccia e il core. Questo perché le tue spalle stanno cercando di rimanere stabili per tenerti in posizione di plank per tutto il tempo, dice Liu. Rafforza anche il tuo core, perché mentre alterni tocchi, il tuo core deve combattere per evitare di ruotare da un lato all'altro.

la sirenetta hans christian andersen

Man mano che la canzone accelera, farai una rapida raffica di alpinisti, che lavorano gli obliqui e le spalle mentre aumentano la frequenza cardiaca. Sono anche ottimi per sfidare la stabilità dell'anca e la coordinazione della parte inferiore del corpo, dal momento che devi alternare i piedi, dice Liu.

Pochi battiti dopo e inizierai a saltare i piedi dentro e fuori rapidamente dalla posizione della plancia (ovvero i jack della plancia). I jack della plancia prendono di mira tutto il tuo corpo, aumentando anche la frequenza cardiaca, dice Liu. Rafforzano la parte superiore del corpo e il core e aiutano anche a costruire muscoli e potenza nei muscoli della parte inferiore del corpo. I muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci devono attivarsi per mantenerti stabile mentre muovi i piedi dentro e fuori. Ma la sfida è così complicata perché non stai solo facendo i plank jack, che sono abbastanza duri da soli, ti stai abbassando in un push-up mentre i tuoi piedi saltano dentro e fuori. E questo elemento, ovviamente, lavora sulla forza del braccio e della spalla.

Uno Sfida TikTok più tardi, e hai lavorato sulla parte superiore del corpo, sul core, sulla parte inferiore del corpo, aumentato la frequenza cardiaca e (si spera) ti sei divertito un po'. Questa è la parte essenziale dell'allenamento coerente e di renderlo un'abitudine, dice Liu. Questa sfida è un modo fantastico per aggiungere un po' di divertimento e varietà alla tua routine. E tutto ciò che serve sono meno di 30 secondi, quindi magari provalo la prossima volta che hai bisogno di una pausa dalla tua scrivania.