Incontra la sfida della plancia che diventa virale su TikTok

Tutti i tipi di sfide di allenamento sono sparite virale su TikTok nell'ultimo anno o giù di lì, soprattutto con più persone che si allenano a casa. E uno dei migliori deve essere la sfida super orecchiabile Cupid shuffle plank ambientata nella canzone del 2007 Cupido Shuffle nientemeno che Cupido. (Dillo tre volte velocemente.)

Secondo Melissa Boyd, head trainer e direttore della programmazione fitness e dello sviluppo dell'allenatore con Tempo , uno dei motivi per cui la gente li adora sfide della tavola è perché non richiedono attrezzature, quindi puoi farli sempre e ovunque. Puntano anche al core, dice Boyd, che alla maggior parte delle persone piace lavorare per un motivo o per l'altro. Ma la cosa più importante, aggiunge, è che le persone amano semplicemente le sfide sociali.

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Guarda su TikTok gli hashtag # CupidShuffle Challenge - che ha oltre 76 milioni di visualizzazioni - per vedere come la canzone divertente si è trasformata in una routine di plank atroce e di basso profilo. Anche se ci saranno piccole variazioni a seconda di chi guardi, la maggior parte delle persone inizia in a tavolato alto , quindi immergi i fianchi a destra, porta il ginocchio destro in dentro, immergi i fianchi a sinistra, porta il ginocchio sinistro in dentro e poi alterna i calci alle gambe prima di abbassarsi in una plancia dell'avambraccio.

Tutto combacia perfettamente con i testi di Cupido che si ripetono a destra, a destra ea sinistra, a sinistra e anche ora cammina da solo, ora cammina da solo. Riesci a immaginare l'allenamento? Continua a leggere di seguito per vedere cos'altro comporta la sfida Cupid Shuffle, oltre a quali gruppi muscolari lavorerai provandolo.

Benefici dell'allenamento Cupid Shuffle Plank

Iniziamo con i vantaggi di un plank dell'avambraccio. Questa mossa è particolarmente preziosa perché allena il core in un modo che rispecchia la funzione principale del core durante il giorno: mantenere una buona postura, dice Boyd. Aggiunge che i plank lavorano una lunga lista di muscoli, ma prendono di mira principalmente gli addominali, gli obliqui e erettori di spina dorsale (i muscoli che rivestono la colonna vertebrale). Rafforza questi gruppi muscolari e godrai di una postura migliore, di un rischio ridotto di lesioni e di prestazioni atletiche migliorate, afferma Boyd.

Mentre il testo della canzone continua, lo farai abbassa i fianchi a destra poi in basso a sinistra. È una mossa che agisce efficacemente sugli obliqui aggiungendo un movimento dinamico e contorto, spiega Boyd, che porta più sfida al centro.

Successivamente, tirerai il ginocchio destro verso il gomito sinistro prima di alternare per tirare il ginocchio sinistro per toccare il gomito destro (per corrispondere al testo della canzone, ovviamente). Come dice Boyd, i muscoli hanno lavorato e i benefici degli alpinisti sono simili a quelli di una tavola con alcune aggiunte. Portare un ginocchio a un gomito aggiunge ancora un'altra sfida che mette sotto stress il core, che a sua volta ti costringe a farlo stabilizza il tuo corpo quindi stai su una tavola.

Una volta che sei a metà della sfida Cupid Shuffle, farai un salto di qualità dando letteralmente dei calci alle gambe dietro di te. Aggiunta di un sollevamento delle gambe sfiderà un po' di più il core, perché una gamba ha lasciato il suolo, spiega Boyd. Anche i glutei di quella gamba sollevata saranno un po' più sfidati. Alcune persone a questo punto della canzone allungano una gamba di lato per aumentare la difficoltà, il tutto mantenendo la loro plancia. Sentirai quella parte anche nei tuoi obliqui.

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Infine, farai un po' di lavoro con le braccia alzando e abbassando da una tavola dell'avambraccio a una tavola alta mentre la canzone va ora cammina da solo, ora cammina da solo. L'ustione sarà principalmente nei muscoli tricipiti nella parte posteriore del braccio. Dopodiché, sentiti libero di crollare sullo stomaco per riprenderti.

Quindi, vale la pena provare Cupid Shuffle? Finché comprendi i tuoi limiti e usi una buona forma, questo è un ottimo allenamento di base, dice Boyd. Aggiungilo alla tua routine due o tre volte a settimana e vedrai una migliore forza del core. È dura, quindi ricorda di divertirti a muoverti con i testi, proprio come hai fatto quando hai ascoltato per la prima volta questa canzone nel lontano 2007.